무지출 챌린지 참여자들이 자주 언급한 루틴 7가지

아직 시작하진 않았지만, 먼저 해본 사람들의 루틴을 정리해봤어요

 

 

요즘 무지출 챌린지를 하는 분들이 정말 많죠.
블로그, 커뮤니티, SNS를 보다 보면
‘지출을 줄이자’는 목표를 넘어, 삶 전체가 달라졌다는 이야기들이 보여요.

 

저는 아직 도전해보진 않았지만,
그분들의 후기를 읽으며 이런 생각이 들었어요.

"돈을 안 쓰는 건 그냥 절약이 아니라, 루틴을 바꾸는 일이구나."

그래서 기록해봅니다.

무지출 챌린지를 해본 사람들이 가장 많이 추천한 생활 루틴 7가지.

언젠가 도전하게 될 나에게도, 혹시 관심 있는 당신에게도
작은 힌트가 될 수 있기를 바라며요.

1. 냉장고부터 열기

“반쯤 남은 두부 하나가 오늘의 재료가 됐어요.”

 

후기들에서 정말 자주 보였던 말, ‘냉장고 파먹기’.
마트 대신 집에 있는 식재료로 어떻게든 한 끼를 만들어보는 습관이에요.

처음엔 조금 귀찮게 느껴질 수도 있지만,
많은 분들이 이 과정을 통해 생활력을 되찾았다고 말하더라고요.

 

특히 인상 깊었던 건,
“버릴 뻔한 식재료에서 오히려 아이디어가 나왔다”는 후기들이었어요.

예를 들어,

• 유통기한이 다 되어가는 달걀
• 끝 쪽만 남은 파
• 반 건조된 고구마 한 조각

이런 ‘애매한’ 재료들로 만든 즉흥 요리가
하루 식단의 중심이 되기도 했고,
요리라는 행위 자체가 “오늘을 견디는 감각”이 되었다고 해요.

 

냉장고 정리 냉장고 파먹기

 

📌 제가 메모해둔 팁 몇 가지:

• 장보러 가기 전에 냉장고 안 사진 찍어보기
• ‘아직 쓸 수 있는 것’ 리스트를 메모장에 적어보기
• 3일에 한 번 ‘냉장고 정리 요리 챌린지’ 정해서 하기
• 남은 식재료 조합으로 레시피 검색해보는 재미 만들기

이런 과정을 반복하다 보면,
“내가 가진 걸 다시 보는 힘” 그리고 “충분히 가진 채로도 잘 살아낼 수 있다는 자신감”이 자란다는 후기도 많았어요.

 

그리고 무엇보다,
“굳이 뭔가를 사지 않아도 괜찮다”는 감각이
이 ‘냉장고 열기’ 루틴에서부터 시작된다고 하더라고요.

 

 

2. 앱 정리하기

“지우고 나니, 생각보다 조용해서 좋았어요.”

 

무지출 챌린지를 시작한 분들 중 많은 사람이
가장 먼저 했던 일 중 하나가 ‘앱 정리’였어요.

생각보다 단순하지만, 효과가 컸다는 이야기가 많더라고요.

후기들에 따르면, 정리 대상은 이랬어요.

 

• 배달 앱: 배달의민족, 요기요
• 쇼핑 앱: 쿠팡, 오늘의집, 마켓컬리
• 패션 앱: 무신사, 지그재그
• 중고 앱: 번개장터, 당근마켓

이 앱들을 지우거나 홈화면에서 치워두는 것만으로도
유혹의 빈도가 확 줄었다는 거예요.

특히 인상적이었던 표현은 이거였어요.

 

“배달앱을 지우고 나서 손이 허전했는데,
며칠 지나니까 그 허전함이 ‘평온함’으로 바뀌었어요.”

 

또 어떤 분은 알림만 꺼놨을 뿐인데도
뭔가 마음이 덜 흔들렸다고 했어요.

 

무지출 챌린지 루틴 앱 정리하기

광고, 쿠폰, 특가, 푸시알림이
생각보다 큰 ‘지름 유도 장치’였던 거죠.

 

📌 제가 메모해둔 실천 방식은 이래요.

• 앱을 완전히 삭제하긴 부담스럽다면
  👉 홈 화면에서 치워두기
• 푸시 알림 먼저 끄기
• 특정 시간대에만 앱 확인하는 ‘시간 루틴’ 만들기
• 대체할 루틴 미리 정해두기 (걷기, 요리, 책 10쪽 등)

 

무지출 챌린지를 성공적으로 해낸 분들은
단순히 앱을 지운 게 아니라,
그 앱이 있던 자리에 새로운 루틴을 넣었더라고요.

 

 

📌 예를 들어,
밤마다 쇼핑앱 켜던 습관 대신
따뜻한 차 한 잔과 메모 한 줄을 넣는다든지,
배달앱 대신 냉장고를 한 번 더 들여다본다든지요.

 

지우는 것보다 중요한 건
그 빈자리를 ‘무엇으로 채우느냐’였어요.

이걸 읽고 저도 생각했죠.
앱을 지우는 건 결국 ‘생활의 우선순위를 바꾸는 일’일지도 모르겠다.

앱을 지우고 나니 생긴 여백, 그 시간이 오히려 낯설게 느껴졌어요.

 

그 낯섦을 그대로 두면 다시 예전 습관으로 돌아가기 쉬웠고요.

그래서 다른 사람들이 그 시간을 어떤 루틴으로 채웠는지 궁금해졌습니다.

 

그들의 루틴을 들여다보다 보면, 지금 나에게 어울리는 힌트 하나쯤은 찾을 수 있을지도 몰라요.

 

 

3. ‘지출 안 함’ 일기 쓰기

“돈을 안 쓰는 하루를 기록하다가, 결국 나를 들여다보게 되었어요.”

 

 

무지출 챌린지를 하면서 가장 자주 등장했던 키워드 중 하나는
의외로 ‘기록’이었어요.

지출을 안 한다는 건 행동의 변화지만,
그걸 매일 적어보는 건 감정의 변화까지 바라보게 해준다고 하더라고요.

 

많은 후기에서 공통적으로 나오는 흐름은 이랬어요.

 

• 처음엔 단순히 “오늘 지출 없음” 한 줄
• 점점 왜 안 썼는지, 무엇을 참았는지 쓰기 시작
• 그날의 감정까지 기록하게 됨 (뿌듯, 허전, 무덤덤 등)

한 사람은 이렇게 썼어요.

 

“처음엔 그냥 체크리스트처럼 적었어요.
그런데 3일째부터, 내가 왜 참았는지 쓰게 되더라고요.
그날 기분이 어땠는지도요.
그러다 보니 기록장이 아니라 감정 일기가 됐어요.”

 

이걸 매일 쓰다 보면,
단순히 돈을 안 썼다는 사실보다
그 안에서 나를 관찰하게 되는 경험을 하게 된다고 해요.

 

무지출 챌린지 기록하기

 

또 다른 분은 이런 얘기도 했어요.

 

“지출 유혹이 왔을 때 왜 참았는지 적으니까,
다음 날도 같은 상황에서 흔들리지 않게 되더라고요.”

 

 

📌 이런 기록 방식이 특히 인상 깊었어요.

• 🖊 오늘의 유혹: 언제, 어디서, 뭐가 사고 싶었는지
• 💬 감정 체크: 참았을 때 들었던 감정
• 🔁 대체 행동 기록: 지출 대신 한 활동 (산책, 청소, 글쓰기 등)

후기를 보면,
지출을 줄이기 위해 글을 썼다기보다
지출을 안 하면서 생긴 ‘허전함’을 붙잡기 위해 글을 썼다는 느낌이었어요.

그 기록이 하루를 안정시키는 루틴이 되었고,
그 루틴이 지출 억제보다 더 큰 안정감을 주었다는 거예요.

 

이런 말도 있었어요.

“예전엔 스트레스를 풀기 위해 소비했는데,
지금은 스트레스를 설명하기 위해 글을 써요.”

 

이걸 보고 저도 생각했어요.
'돈 안 쓴 날'을 그냥 흘려보내지 않고 기록으로 남기는 일.

그게 ‘무지출 챌린지’라는 경험을
감정적으로도 완성시켜주는 도구가 아닐까 하고요.

 

 

4. 산책 & 청소 넣기

“쓸 데 없는 시간에 몸을 움직이니까, 마음이 가벼워졌어요.”

 

무지출 챌린지를 시작하면
생각보다 시간이 많이 생긴다는 이야기가 꽤 많았어요.

이전엔 쇼핑 앱을 보거나, 배달을 기다리거나, 뭐 살지 고민하던 그 시간들이
갑자기 비게 되는 거예요.

 

그런데 그 빈 시간은 그냥 ‘여유’가 아니라
허전함이나 막막함처럼 다가오기도 한다고 하더라고요.

 

그래서 후기 속 많은 분들이
그 시간을 가볍게라도 움직이는 루틴으로 채웠다고 했어요.

 

무지출 챌린지 루틴 산책하기 정리하기

특히 짧은 산책이나 작은 정리 같은 행동이
머릿속을 환기해주고, 지출 유혹도 줄여준다고요.

 

한 분은 이렇게 썼어요.

“배달앱을 지우고 나니 저녁에 심심해졌는데
그냥 동네 한 바퀴 돌고 왔더니, 왠지 카페 욕구가 사라졌어요.”

 

또 다른 후기에서는

“퇴근하고 아무 생각 없이 핸드폰만 보다가
5분만 설거지하거나 책상 닦는 걸 시작했어요.
그게 이상하게, 지출보다 기분이 더 나아졌어요.”

 

 

📌 메모해본 추천 루틴들.

• 퇴근 후 10분 산책
• 자기 전 바닥 쓸기
• 아침에 책상 닦고 커피 내리기
• 저녁 설거지 후 캘린더 정리

 

저는 이 후기를 보며
‘돈을 쓰는 습관’뿐 아니라

‘시간을 대하는 습관’도 함께 바꿔야 한다는 걸 느꼈어요.

 

몸을 움직이는 행동이 마음을 가볍게 해주는 순간,
그게 무지출 챌린지의 본질이 아닐까 싶었어요.

 

 

5. 유튜브 대신 책 10쪽

“영상을 줄이니까, 지름도 줄었어요.”

 

무지출 챌린지 후기 중에는
‘소비’보다 먼저 줄여야 하는 건 ‘자극’이었다는 이야기도 있었어요.
그중 하나가 바로 유튜브, 인스타 릴스 같은 짧은 영상 콘텐츠였어요.

 

영상은 재밌고, 쉽게 소비되지만
그만큼 “지르고 싶게 만드는 자극”이 많거든요.

특히 쇼핑 하울, 인플루언서의 일상 브이로그, 신제품 리뷰 영상은
‘별 생각 없이 보다 보면’
어느새 링크를 타고 구매까지 이어지는 경우가 많았다고요.

 

무지출 챌린지 영상 줄이기 독서하기

 

그래서 어떤 분은
무지출 챌린지와 함께 ‘영상 줄이기 챌린지’도 같이 했다고 해요.

 

처음에는 억지로라도
자기 전에 유튜브 대신 책 10쪽만 읽기로 했고,
그게 점점 늘어나더니
오히려 영상보다 더 마음이 편해졌다고 하더라고요.

 

“영상으로는 잠깐 웃지만, 책을 보면 멈춰요.
소비 욕구도 덜 타오르고, 나를 돌아보게 돼요.”

 

📌 영상 자극 줄이는 루틴 팁.

• 자기 전 영상 대신, 종이책 10쪽
• ‘유튜브 → 자극 → 쇼핑’ 패턴을 의식적으로 관찰하기
• 영상 앱은 홈 화면에서 제거해두기
• 소리 없이 음악만 틀고 조용히 눈만 쉬게 해주기

 

무지출을 한다는 건
단순히 안 사는 게 아니라,
‘자극의 흐름’을 다르게 세팅하는 일 같았어요.

 

자극을 줄이고, 감정을 다루는 루틴을 넣어야
진짜 지출도 줄어든다는 후기들이 많았고요.

자극을 줄이는 건 생각보다 더 어렵더라고요.

 

손에 익은 유튜브 대신 조용한 시간을 마주하는 게 오히려 불편하게 느껴지기도 했어요.

그럴 땐, 다른 사람들이 그 빈자리를 어떻게 메우고 있는지 살펴보는 것도 방법이에요.

 

 

한 줄 기록이든, 10분 산책이든—당신만의 방법이 분명 있을 거예요. 그걸 찾는 데 이 루틴들이 작은 참고가 되길 바랍니다.

 

 

 

6. 나만의 음료 만들기

“카페 대신 주방에서 위안을 찾았어요.”

 

무지출 챌린지를 하다 보면
자주 참게 되는 지출 중 하나가 카페에서 마시는 음료예요.

특히 출근길 커피, 오후의 디카페인,
퇴근길 당 충전용 스무디 같은 게 대표적이죠.

 

그런데 후기들을 보면
단순히 안 사는 걸로는 위로가 안 되더라구요.
대신 그 빈자리를 '나만의 음료 루틴'으로 채운 사람들이 많았어요.

 

어떤 분은 아예 '집에서 바리스타 놀이'를 루틴으로 만들었대요.

레몬 슬라이스를 얼려두고,
예쁜 유리잔에 얼음물을 따르거나
남은 홍차 티백을 활용해서
매일 조금씩 다른 레시피를 시도해봤다고 해요.

 

그 작은 변화가
‘나는 포기한 게 아니라 새로운 걸 만드는 중이야’
이런 기분을 준다더라고요.

 

 

📌 기억해두고 싶은 팁.

• 예쁜 유리잔, 손잡이 컵으로 ‘작은 만족감’ 더하기
• 커피 대신 허브티, 유자청, 꿀생강물 같은 음료 시도
• 오전 집중시간에 물 1잔 + 레몬 한 조각 루틴 만들기

카페 음료 하나도
‘마음 쓰는 루틴’의 일부였다는 걸
이런 시도를 통해 다시 알게 된다는 후기들이 많았어요.

우리는 단지 갈증이 아니라, 위로가 필요했는지도 몰라요.

 

7. 소비 감정 메모하기

“나는 왜 사고 싶었을까?”를 적어보기

 

 

 

무지출 챌린지 후기 중에서
가장 인상적인 루틴 중 하나는 ‘감정 기록’이었어요.

 

그냥 "안 샀다"로 끝나는 게 아니라
"왜 사고 싶었는지", "그때 기분이 어땠는지"까지
조금 더 솔직하게 써보는 방식이었죠.

 

예를 들어 이런 식이에요.

• 📌 오늘 사고 싶었던 것: 신상 립밤
• 📌 참은 이유: 이번 달 예산 초과
• 📌 그때 감정: 약간 지쳤고, 위로받고 싶었음
• 📌 대신 한 행동: 글쓰기 30분, 음악 듣기

 

이 루틴이 좋은 점은
지출 욕구를 억지로 참는 대신,
그 욕구를 ‘이해하려고’ 한다는 데 있어요.

 

무지출 챌린지 메모하기

 

실제로 어떤 분은
"이제는 무지출보다 감정기록이 더 중요해졌어요"라고 말했어요.

무지출은 ‘돈을 덜 쓰는 훈련’이 아니라,
감정을 다르게 다루는 훈련이 되어가고 있었던 거죠.

 

📌 자주 보였던 팁.

• 메모 앱이나 다이어리에 “오늘의 소비유혹” 항목 만들기
• 지름신이 올 때, ‘무엇을 사고 싶었는가’보다 ‘왜’ 사고 싶었는지를 적어보기
• 감정 패턴이 반복되는지 되짚어보기 (ex. 스트레스, 외로움, 보상심리)

이렇게 감정을 적어두면
단순히 절약이 아니라
삶의 리듬과 나를 돌아보는 습관이 생기더라고요.

그래서 이 루틴은 무지출을 넘어, 평소에도 계속 쓰게 된다는 후기들이 많았어요.

 

 

마무리하며

저는 아직 이 챌린지를 해보진 않았어요.
하지만 후기를 읽다 보니,
단순한 절약이 아니라 내 시간을 다시 조정하고,
내 감정을 들여다보는 훈련이라는 생각이 들었어요.

 

아직 시작하지 않은 입장에서
이 루틴들을 하나씩 실험해보는 것부터
무지출 챌린지의 준비가 아닐까요?

 

📌 당신은 어떤 루틴부터 시작해보고 싶으세요?